Bài tập thẩm mỹ siêu nhanh trong 5 phút

19:00 28/06/2013

(Kiến Thức) - Bạn quá bận rộn đến nỗi "ngại" tập thể dục, hãy dành 5 phút rảnh rỗi mỗi ngày để tập bài tập thẩm mỹ đốt cháy năng lượng cực nhanh sau đây . 

• 8 bài tập đốt cháy mỡ thừa nhiều nhất
• Bài tập cơ bắp "sexy"... chân thon dài miên man
• 13 bài tập giúp "chuyện ấy" thêm cuồng nhiệt

5 bài tập giảm cân nhanh trong 5 phút - ít hơn thời gian cập nhật facebook, liệu có tác dụng? Hãy thử xem và tập theo những động tác sau đây để kiểm chứng.

Trước hết, hãy nhớ thực hành các bài tập siêu ngắn này vào bất cứ thời gian rảnh nào của bạn trong ngày. Vì đây là bài tập rất ngắn nên bạn hãy tạo thành thói quen luyện tập hằng ngày. Nó thật sự hiệu quả trong việc đốt cháy nhiên liệu và làm săn chắc cơ thể bằng cách tập liền mạch không nghỉ. Bạn cần dụng cụ tập là một bộ tạ 1,5 - 7kg và một tấm thảm tập.

Động tác 1: Khuỷu tay đặt ở thảm, hai bàn tay siết chặt. Bụng hóp lại, hông nâng lên, ép ngực về phía đùi. Kéo bụng chặt về phía cột sống và hạ thấp hông để quay về vị trí ban đầu. Làm 20 lần.

Động tác 2: Đứng chụm hai chân, đầu gối hơi cong, nắm tạ ở hai tay. Đứng thăng bằng trên chân phải, xoay về phía trước từ hông, giữ cho cột sống thẳng tự nhiên và đưa rộng chân trái ra phía sau (cố gắng giữ thẳng từ gót chân trái đến đỉnh đầu), đưa hai tay về phía hai bên chân phải. Hóp bụng chặt để giữ thăng bằng, đưa tạ lên hai bên, khuỷu tay uốn cong phía sau cơ thể. Hạ thấp tạ và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại bên chân kia. Làm 20 lần xen kẽ.

Động tác 3: Đứng chân hơi rộng hơn hông, đầu gối và ngón chân chĩa ra khoảng 45 độ, nắm tạ ở hay tay. Uốn cong và hạ đầu gối giống động tác plié (nhún gối), đưa hai tay xuống phía sàn, trước cơ thể. TIN TÀI TRỢ Mở rộng chân và cuộn tạ trước vai, lòng bàn tay hướng mặt. Giữ bụng hóp vào và mở rộng cánh tay, đưa tạ lên cao, lòng bàn tay xoay vào trong. Hạ thấp cánh tay trở lại và lập lại động tác ngay tức thì. Làm 20 lần.

Động tác 4: Quỳ chống hai tay, hai chân trên sàn (tay nên đặt trên quả tạ, lòng bàn tay hướng vào trong). Uốn cong khuỷu tay trái sát người và nâng đầu gối phải vài chục cm khỏi sàn nhà, dùng cơ bụng để giữ người thăng bằng. Đá chân phải ra sau, đồng thời vung tay trái theo. Trở lại tư thế ban đầu, lập lại 20 lần sau đó chuyển bên.

Động tác 5: Nắm một đôi tạ và nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên trên hông (đầu gối có thể uốn cong, nếu cần thiết), mở rộng cánh tay hai bên vai (như đang bắt gôn bóng đá), khuỷu tay nhấc vài chục cm khỏi sàn. Hít vào hết cỡ, cẳng chân đưa lên một góc 45 độ (tránh cong lưng dưới) cánh tay đưa thẳng trước ngực. Thở ra, hóp bụng chặt lại, quay trở lại điểm xuất phát. Làm 20 lần.

Theo Huffington Post