Người mắc bệnh mất ngủ bao gồm các triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu,... Có thể chia ra 2 dạng mất ngủ đó là mất ngủ cấp tính (mất ngủ không thường xuyên, kéo dài ít hơn 1 tháng) và mất ngủ mãn tính (mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại trong thời gian dài)
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ cũng cực kì đa dạng: sử dụng chất kích thích, ít hoạt động thể chất, ăn quá nhiều vào buổi tối, thay đổi nhịp sinh học cơ thể,...
Những thay đổi sau đây sẽ mang về cho bạn kết quả tích cực trong công cuộc chiến đấu mệt nhoài với chứng mất ngủ.
1. Bớt tiêu thụ caffein
Sau những giờ học hành, làm việc mệt mỏi, bạn thích nhâm nhi một ly coffe ngon tuyệt, nhưng bạn cần biết caffein là nguyên nhân lớn gây ra chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học tại Úc đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều caffein sẽ ngủ ít hơn và ngủ không ngon bằng những người tránh dung nạp caffein. Vì vậy, hãy hạn chế hoặc kiểm soát lượng caffein mình uống mỗi ngày nhé.
2. Hãy cho mình một chỗ ngủ thoải mái nhất có thể
Chiếc giường mà bạn nghỉ ngơi hàng ngày có thể là một tác nhân dẫn đến chứng mất ngủ đó. Giường không thoải mái khiến bạn có giấc ngủ không như mong muốn. Bạn sẽ thức dậy giữa đêm hoặc trằn trọc mãi không ngủ nổi…
3. Giữ cho phòng ngủ thật mát mẻ
Căn phòng lờ mờ tối cùng nhiệt độ mát mẻ là điều kiện tuyệt vời để giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái, vô cùng sảng khoái.
Bạn nên sử dụng rèm cửa và bịt mắt để chắn ánh sáng. Hãy chắc chắn rằng điện thoại và laptop trong trạng thái không làm phiền khi bạn ngủ, vì chỉ cần một ánh sáng nhỏ thôi, giấc ngủ vốn khó khăn của bạn càng trở nên khó chiều.
4. Tự thiết lập một quy trình ngủ chuẩn nhất
Hãy tự tạo cho mình một thời khóa biểu riêng chỉ dành cho việc ngủ, thói quen này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn một cách rõ rệt. Hãy đặt báo thức và dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả đó là thời gian cuối tuần vì điều đó sẽ giúp giấc ngủ của bạn đều, chất lượng ngủ cũng sâu và ngon hơn.
5. Tập thể thao
Những bài tập yoga hay aerobic có tác dụng rất tốt trong việc phát triển cả về chất lượng lẫn số lượng giấc ngủ. Để cho ra được kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục trước giờ ngủ khoảng 3 tiếng để cơ thể có đủ thời gian thư giãn, trước khi bạn chìm vào một giấc ngủ tuyệt đối ngon.
Theo K.G/Vietnamnet