Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để ngăn ngừa sỏi thận?

Sỏi thận là một căn bệnh phổ biến, gây ra nhiều đau đớn và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của người bệnh. Một trong những nguyên nhân chính gây ra sỏi thận là do uống không đủ nước.

Nước giúp hòa tan các khoáng chất trong thận và bài tiết chúng ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Khi bạn không uống đủ nước, nước tiểu sẽ trở nên cô đặc, tạo điều kiện cho các khoáng chất kết tinh lại và hình thành sỏi. Vậy nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày để ngăn ngừa sỏi thận?

Theo bác sĩ Anup Ramani đến từ bệnh viện Bệnh viện Saifee (Ấn Độ), người bình thường nên uống từ 6 đến 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày là hoàn hảo. Trong trường hợp đang bị sỏi thận hoặc đã từng mắc bệnh này trước đây thì bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, lượng nước chính xác mà một người cần còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe cũng như khí hậu nơi bạn sinh sống. Vì vậy, cách để biết bạn có đủ nước hay không là theo dõi lượng nước tiểu của bạn.

Nếu lượng nước tiểu của bạn thấp, chẳng hạn như chỉ đi vệ sinh từ 1-2 lần một ngày, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều nước hơn. Thông thường, cơ thể sẽ cần đi tiểu ít nhất 4 – 5 lần mỗi ngày.

Việc đi tiểu quá thường xuyên cũng không phải là điều tốt. Đó lại có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý tiềm ẩn như bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tuyến tiền liệt .

Đôi khi, ngay cả việc uống nước ép trái cây, nước ép rau củ hoặc nước chanh cũng có thể mang lại hiệu quả tương tự cho bạn trong việc ngăn ngừa sỏi thận. Các loại trà thảo dược không chứa caffein chẳng hạn như trà xanh, trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng cũng có thể cấp nước cho cơ thể mà không gây thêm căng thẳng cho thận.

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là phương pháp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng sỏi thận hiệu quả và dễ nhất nhưng một số loại thức uống phổ biến cũng có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi thận mới.

Một số loại nước bạn nên tránh để giảm nguy cơ mắc sỏi thận như nước ngọt có ga, rượu bia và nước uống thể thao. Nhiều hợp chất có trong thức uống này có thể dẫn đến hình thành sỏi thận nếu bạn sử dụng quá nhiều và thường xuyên. Một nghiên cứu cũng cho thấy uống một nước ngọt có ga mỗi ngày làm tăng nguy cơ sỏi thận lên 23% .

Uống đủ nước là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận tương đối hiệu quả. Hãy biến việc uống đủ nước thành thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn.

Ngoài việc uống nhiều nước, bạn cũng nên áp dụng một số biện pháp khác để ngăn ngừa sỏi thận bao gồm ăn nhiều trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu chất xơ; giảm lượng muối trong chế độ ăn uống; hạn chế ăn các thực phẩm giàu oxalat (như rau bina, sô cô la và các loại hạt), tập thể dục thường xuyên.