Elizabeth Banks từng ghi dấu ấn mạnh mẽ trong ngành công nghiệp điện ảnh qua vai khách mời - Catherine trong loạt phim đình đám "Sex and the City". Hai mươi năm sau vai diễn, Elizabeth Banks lần nữa khiến giả ngỡ ngàng khi xuất hiện tại buổi ra mắt bộ phim mới vào tháng 8 vừa qua với vẻ ngoài năng động và khỏe khoắn không khác gì tuổi đôi mươi.
Trong một buổi phỏng vấn, nữ diễn viên đã tiết lộ bí quyết giúp cô giữ được một cơ thể khỏe mạnh hiện tại không đến từ liệu pháp hay mỹ phẩm đắt đỏ mà chỉ dựa vào việc duy trì một giấc ngủ thật ngon vào mỗi tối.
Sắc vóc U50 của nữ diễn viên khiến khán giả trầm trồ. (Ảnh minh họa).
Cụ thể, nữ diễn viên cho biết: "Trong suốt cuộc đời mình, tôi chưa bao giờ trân trọng giấc ngủ như hiện tại".
Trên thực tế, theo nhiều nhà nghiên cứu, việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giữ dáng hoặc giảm cân. Nếu bạn chỉ có giấc ngủ ngắn (ít hơn 7 giờ mỗi đêm), bạn sẽ có nguy cơ tăng cân và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời gian quan trọng để cơ thể tái tạo, phục hồi. Trong khi chúng ta ngủ, các tế bào và mô trong cơ thể được sửa chữa, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời, các hormone thiết yếu được tiết ra.
Giấc ngủ còn có tác dụng điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng giữa các yếu tố sinh lý. Một người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, giấc ngủ không chỉ cần đủ về thời gian mà còn phải chất lượng, nghĩa là phải ngủ sâu và không bị gián đoạn. Giấc ngủ ngon có thể giúp tái tạo tế bào, ổn định tinh thần, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
Lợi ích khi ngủ đủ giấc
1. Cải thiện tim mạch
Khi chúng ta ngủ, cơ thể có cơ hội để thư giãn, phục hồi, đồng thời giảm bớt áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tim và mạch máu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp giảm nhịp tim, hạ huyết áp, hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn mà còn cân bằng các chất béo trong cơ thể, làm giảm mức độ cholesterol xấu và cải thiện lưu thông máu. Điều này cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch như: cao huyết áp, đột quỵ hay các bệnh tim mạch khác.
Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ phải đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài, làm tăng mức độ cortisol - hormone gây căng thẳng, khiến huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch mạn tính. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên thiếu ngủ có xu hướng mắc các bệnh về tim mạch với tỷ lệ cao hơn so với những người có giấc ngủ chất lượng.
Giấc ngủ ngon hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa).
2. Hỗ trợ hệ miễn dịch
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản xuất các tế bào miễn dịch cần thiết, chẳng hạn như các tế bào T hay các protein chống viêm, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Giấc ngủ ngon giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, nâng cao khả năng chống lại các bệnh lý như: cảm cúm, viêm nhiễm và các bệnh truyền nhiễm khác.
Trong quá trình ngủ, cơ thể cũng sản xuất cytokine – một loại protein giúp điều hòa phản ứng miễn dịch của cơ thể. Nếu thiếu ngủ, mức độ cytokine trong cơ thể sẽ bị giảm, dẫn đến khả năng chống lại bệnh tật suy yếu, khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh và chậm phục hồi khi bị ốm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ đủ giấc sẽ ít bị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm hơn những người thường xuyên thiếu ngủ.
Ngoài ra, giấc ngủ giúp làm giảm mức độ viêm trong cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh mạn tính như: tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh tự miễn.
3. Ổn định sức khỏe tinh thần
Giấc ngủ không chỉ có tác dụng với sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định về mặt tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp cơ thể phục hồi sau những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày.
Trong khi chúng ta ngủ, não bộ có thời gian để xử lý và sắp xếp lại các thông tin, cảm xúc trong ngày, giúp chúng ta tỉnh táo và cảm thấy thư giãn hơn vào buổi sáng hôm sau.
Mặc khác, thiếu ngủ khiến cơ thể lẫn tâm trí bị căng thẳng, có thể dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm, thậm chí là dễ cáu gắt. Thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng, khiến cảm giác lo lắng và mệt mỏi kéo dài. Ngược lại, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra các hormone giúp làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, vui vẻ.
Một nghiên cứu cũng cho thấy, người ngủ đủ giấc sẽ có khả năng xử lý cảm xúc tốt hơn, ít bị ảnh hưởng bởi những sự việc căng thẳng trong cuộc sống. Ngược lại, thiếu ngủ làm cho não bộ không thể phục hồi đầy đủ, dẫn đến sự suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và tăng khả năng mắc các rối loạn tâm lý.
Ngủ ngon giúp tinh thần ngày hôm sau sảng khoái, đầy năng lượng. (Ảnh minh họa).
4. Tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với khả năng học hỏi, ghi nhớ và xử lý thông tin. Trong khi chúng ta ngủ, não bộ thực hiện quá trình củng cố trí nhớ, nơi những thông tin quan trọng mà chúng ta tiếp thu trong ngày được lưu trữ và tổ chức lại. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với việc học tập và khả năng ghi nhớ lâu dài, vì nó giúp loại bỏ những thông tin không cần thiết, đồng thời củng cố những thông tin quan trọng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ đủ giấc sẽ có khả năng nhớ lâu hơn và dễ dàng tiếp thu kiến thức mới. Ngược lại, thiếu ngủ có thể gây ra sự giảm sút về khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức, khiến người ta dễ quên, khó suy nghĩ rõ ràng và ra quyết định chậm hơn.
Một giấc ngủ ngon cũng giúp cải thiện khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi ngủ đủ giấc, não bộ có thời gian để xử lý thông tin phức tạp, giúp chúng ta nhìn nhận vấn đề từ các góc độ khác nhau và đưa ra giải pháp sáng tạo. Điều này đặc biệt quan trọng trong công việc và học tập, nơi khả năng tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề là yếu tố then chốt dẫn đến thành công.
5. Hỗ trợ giảm cân
Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch mà còn có tác động mạnh mẽ đến quá trình chuyển hóa và kiểm soát cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng sinh lý như điều chỉnh hormone, đặc biệt là các hormone liên quan đến cảm giác đói - no như leptin và ghrelin. Leptin là hormone giúp tạo cảm giác no, trong khi ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn.
Khi thiếu ngủ, mức ghrelin trong cơ thể tăng lên, khiến chúng ta cảm thấy đói hơn, trong khi mức leptin giảm, làm giảm cảm giác no, từ đó dẫn đến việc ăn uống không kiểm soát và dễ tăng cân.
Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi và duy trì các chức năng chuyển hóa như đốt cháy calo hay kiểm soát đường huyết. Người thiếu ngủ sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì vì giấc ngủ không đủ sẽ ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh mức đường huyết cũng như tăng cường quá trình dự trữ mỡ thừa trong cơ thể. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp duy trì cân nặng lý tưởng, đồng thời, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
AN THANH