10 sai lầm khiến bạn dễ tăng cân

Theo Livestrong, sở hữu một thân hình thon gọn, cân nặng vừa phải là điều mà rất nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng những thói quen sinh hoạt hàng ngày không tốt có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Dưới đây là 10 sai lầm phổ biến hàng ngày mà bạn cần sửa đổi để sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn.

Uống đủ nước có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, từ làn da, xương và khớp với não bộ, chức năng tiêu hóa... Ngoài ra, uống đủ nước cũng hỗ trợ hiệu quả cho những người muốn giảm cân.

Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước nhẹ, tuy nhiên nhiều người thường hiểu lầm đây là dấu hiệu của đói, nên họ ăn để tăng cường năng lượng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc uống nhiều nước và giảm cân. Một nghiên cứu khác khẳng định những người ăn kiêng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày trước ba bữa ăn giảm được nhiều hơn 2,3 kg so với những người không uống nước.

Với một người bình thường thì nên tiêu thụ từ 20-25 g protein trong mỗi bữa ăn để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Hàm lượng protein cân bằng cho cơ thể sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, làm giảm insulin nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, protein còn kiểm soát sự thèm ăn, do đó hãy cung cấp đủ làm lượng protein cho cơ thể với những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, thịt gà, cá, các loại hạt, bơ đậu phộng...

Nhiều người có thói quen tranh thủ vừa ăn vừa nhắn tin điện thoại, gửi email, xem ti vi… để tiết kiệm thời gian. Ăn uống khi bị phân tâm có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo hoặc ăn vặt. Theo nghiên cứu được công bố vào 2/2013 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, việc mất tập trung trong lúc ăn có khả năng làm bạn tiêu thụ thức ăn lên đến hơn 50% calo.

Lượng calo vào cơ thể ở dạng lỏng là năng lượng không hiệu quả, do đó không nên uống nước ngọt, đồ uống có cồn và các loại nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc, trà hoặc cà phê không đường, đó sẽ là cách giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất.

Ngủ không đủ giấc chính là tác nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Nó sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tỉnh giấc, thiếu ngủ làm giảm nồng độ leptin, đồng thời làm tăng nồng đồ ghrelin. Ghrelin cao sẽ kích thích sự thèm ăn, trong khi leptin thấp sẽ khiến bạn không cảm thấy no sau khi ăn, nhanh đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, gây béo phì.

Sẽ rất khó khăn để dành thời gian ăn sáng khi bạn quá bận rộn vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, bạn không nên bỏ qua bữa ăn quan trọng này vì nó giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Hành vi ăn uống của con người thường dựa theo yếu tố thị giác, giống như kích thước của bát, đĩa sẽ cho chúng ta ước lượng đồ ăn. Theo các nghiên cứu đã được khảo sát, những người béo phì thường dùng những dụng cụ ăn có kích thước lớn - đây chính là một trong những thói quen xấu làm tăng cân. Do đó, hãy thay đổi thói quen khi ăn uống với đồ dùng nhỏ, lượng thức ăn bạn tiêu thụ sẽ giảm đáng kể.

Khi bạn ăn quá nhanh, các món ăn không được nhai kỹ, không có lợi cho tiêu hóa ban đầu của thực phẩm và nước bọt trong miệng, thêm gánh nặng cho dạ dày ruột. Nhai trong thời gian ngắn, các dây thần kinh phế vị vẫn còn quá kích thích, dễ dàng dẫn đến sự thèm ăn. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ phát hiện ra rằng những người ăn chậm chỉ tiêu thụ khoảng 66 calo mỗi bữa ăn, trong khi những người ăn nhanh lại cảm thấy họ ăn nhiều hơn.

Với nhiều lý do như lười biếng, do những lời mời hấp dẫn của bạn bè, bạn thường xuyên đi ăn hàng. Tuy nhiên, khi ăn ngoài, bạn sẽ không thể kiểm soát những món ăn tại nhà hàng. Cách tốt nhất để giảm bớt và hạn chế tối đa các bữa ăn ở ngoài là nấu ăn tại nhà.

Không có thời gian là một trong số những lý do nhiều người đưa ra để lảng tránh việc tập thể dục. Nếu 20-30 phút/ngày có vẻ như quá nhiều cho việc này, hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong giờ nghỉ trưa của bạn. Vận động sẽ tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng hiệu quả hơn.