Thải độc là quá trình loại bỏ độc tố, sau đó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng lành mạnh. Chế độ ăn lành mạnh với nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc nên là trọng tâm chính trong chế độ ăn. Điều này không chỉ đảm bảo dòng năng lượng thích hợp mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mạn tính.
Tăng cường chế độ ăn uống bằng thực phẩm bổ dưỡng và loại bỏ những thực phẩm có hại với chất bảo quản và hóa chất gây căng thẳng cho cơ thể. Các loại rau có màu xanh đậm và các loại trái cây với nhiều màu sắc khác nhau chứa đầy đủ vi chất dinh dưỡng và rất ít calo nên rất tốt cho sức khỏe. Bạn cũng nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu cũng như một lượng nhỏ các loại hạt. Ngoài ra, củ cải đường, bắp cải, củ cải, bông cải xanh, tảo xoắn và rong biển là những thực phẩm giải độc siêu mạnh.
Cơ thể con người có khoảng 60-70% là nước và đó là môi trường tồn tại của tất cả các hệ thống vận chuyển của cơ thể. Uống nhiều nước sẽ giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Nên đặt mục tiêu uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
4. Tăng cường vận động để thải độc qua mồ hôi
Cơ thể có nhiều cách thải độc tự nhiên qua nước tiểu, qua mồ hôi,... và hoạt động thể chất là điều cần thiết để hệ bạch huyết hoạt động bình thường. Hệ thống bạch huyết cũng là một phần không thể thiếu của hệ thống miễn dịch và là yếu tố chính trong việc loại bỏ chất thải và trao đổi chất. Vận động cơ thể hoặc dùng biện pháp nhiệt để cơ thể đổ mồ hôi có thể hữu ích cho quá trình thải độc nói chung, giúp loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Ngoài ra, vận động và tập thể dục nhẹ cũng giúp thúc đẩy chức năng ruột, từ đó giúp thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố.
5. Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng. Cơ thể hoạt động theo chu kỳ ngủ - thức và các cơ quan khác nhau sẽ thực hiện các chức năng một cách đều đặn. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để thải chất độc ra khỏi não, thiếu ngủ có liên quan đến nhiều tình trạng suy nhược thần kinh từ bệnh Alzheimer đến bệnh Parkinson.
Các nghiên cứu cho thấy rằng trong thời gian ngủ, trạng thái não bộ của chúng ta trải qua những thay đổi sinh lý. Trong chu kỳ nhận thức này, các tế bào não sẽ tự loại bỏ chất độc từ hệ thống thần kinh trung ương. Vì lý do này, việc phát triển thói quen ngủ/thức đều đặn (tức là bạn đi ngủ vào thời điểm điển hình vào ban đêm và thức dậy vào thời điểm điển hình mỗi sáng) là lý tưởng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm là tốt nhất để có sức khỏe tối ưu.
6. Giảm căng thẳng cũng là cách thải độc tốt
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng có thể làm chệch hướng năng lượng khỏi các quá trình quan trọng như sản xuất hormone và chức năng miễn dịch. Căng thẳng kéo dài cũng làm cản trở quá trình tiêu hóa thích hợp và có liên quan đến sự thay đổi của vi khuẩn đường ruột làm mất đi các chất dinh dưỡng hỗ trợ thải độc.
Điều quan trọng là phải giải quyết căng thẳng, cả loại căng thẳng xuất phát từ bên trong cơ thể như lo lắng và cả từ bên ngoài như làm việc trong môi trường căng thẳng. Để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, hãy thử thiền từ 3-7 phút, 2 lần mỗi ngày để giải phóng tâm trí của bạn khỏi sự lộn xộn hay đi dạo ngoài thiên nhiên hoặc ngâm mình trong bồn tắm để thư giãn.
Các chuyên gia lưu ý rằng một cơ thể khỏe mạnh thường sẽ có cơ chế tự thải độc, nhưng bạn có thể hỗ trợ quá trình này bằng những lựa chọn lối sống khoa học, lành mạnh hàng ngày, không cần thiết phải chạy theo quảng cáo và sử dụng các chất bổ sung đắt tiền.