Ai không uống được sữa có thể thay bằng “7 loại rau” này

Vì vậy, nếu bạn muốn trông đẹp hơn, lượng canxi là vô cùng cần thiết, không thể ít hơn. Bác sĩ chia sẻ 7 loại rau củ chứa nhiều canxi hơn sữa và đưa ra 2 lời khuyên giúp hấp thu canxi.

Bác sĩ giải thích rằng canxi thực sự là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với da, đủ canxi có thể giúp cải thiện làn da khô, thiếu canxi sẽ khiến da mất đi độ bóng, da sẽ trở nên xỉn màu và thô ráp ngay khi khô. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu một số loại rau có hàm lượng canxi cao, sữa chứa khoảng 104 mg canxi trên 100 gam, những loại rau này giàu canxi hơn, sau đây là 7 “rau tốt giàu canxi”, hàm lượng canxi được tính trên 100 gam:

■ Rau muống trong 100 gam rau muống là 114 mg

■ Rong biển 342 mg

■ Rau dền 336 mg

■ Cải xoăn 181 mg

■ Đậu nành: 100 gam đậu edamame chứa 135 mg canxi

■ Lá khoai lang 105 mg

■ Hạt chia 179 mg

Bạn cần bổ sung bao nhiêu canxi trong một ngày? Theo tham khảo về lượng chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, 7 đến 9 tuổi là 800mg, 10 đến 12 tuổi là 1000mg, 13 đến 18 tuổi là 1200mg và người lớn là 1000mg. Đây là lý do tại sao mọi người đều thiếu canxi, bởi vì họ cần ăn nhiều mỗi ngày.

Bác sĩ cũng nhắc nhở, nếu muốn hỗ trợ hấp thu canxi, sau bữa ăn có thể ăn ổi và trái cây họ cam quýt giàu vitamin C, chất đạm cũng có thể giúp hấp thu canxi, vì vậy đừng quên ăn một miếng thịt trong bữa ăn. Ngoài ra, canxi còn có tác dụng làm dịu thần kinh, thư giãn cơ bắp, bổ sung canxi trước khi đi ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.