 |
| Ảnh minh họa. |
Đau thắt lưng là bệnh mạn tính, nhiều người mắc phải. Ngoài chế độ lao động hợp lý thì tập luyện là một biện pháp hàng đầu nhằm phục hồi bệnh. Dưới đây xin giới thiệu một số bài tập giảm đau thắt lưng ở tư thế đứng.
Bài 1: Người bệnh đứng trên sàn ở tư thế thẳng, hai tay xuôi theo người, thở đều. Bước chân phải lên trước cách mũ chân trái 60cm, hai bàn tay chống lên bờ xương chậu, thở đều. Sau đó, người bệnh từ từ hít vào, chùng chân phải để gối gập trên 90o, chân trái duỗi thẳng, ưỡn lưng và ngửa đầu tối đa. Thời gian làm động tác này khoảng 5 giây. Bạn nín thở 5 giây rồi từ từ thở ra và duỗi thẳng chân phải, đưa đầu và nửa thân người phía trên về tư thế thẳng, động tác này cũng kéo dài 5 giây, rồi kéo chân phải về sát chân trái, trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai tay xuôi theo người, thở đều, thư giãn 5 - 10 giây rồi làm lại động tác trên với chân trái. Với bài tập giảm đau thắt lưng này, mỗi chân tập 5 lần xen kẽ nhau, tổng số 10 lần.
Bài 2: Người tập đứng trên sàn như bài tập 8, hai chân mở bằng vai, hai bàn tay đặt lên bờ trên xương chậu. Sau đó từ từ hít vào, ưỡn cong cột sống thắt lưng về phía trước, thân trên từ rốn tới đầu ngửa tối đa, động tác này kéo dài khoảng 5 giây. Giữ ở tư thế trên và nín thở 5 giây sau đó từ từ thở ra, đưa thân người phía trên và đầu về tư thế thẳng đứng, hai bàn tay đặt ở bờ trên xương chậu. Kéo dài động tác này 5 giây rồi thả 2 tay xuống, thư giãn ở tư thế đứng, thở đều 5 - 10 giây rồi lặp lại bài tập trên 10 lần.
PGS.TS Hà Kiệm (Trưởng Bộ môn Phục hồi chức năng, Bệnh viện 103)