Mùa hè đến rồi và đây chính là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu lên kế hoạch cho những bài tập giảm cân cường độ cao. Thay vì đến phòng tập, bạn có thể áp dụng luôn hai phương pháp tập là chạy bộ và nhảy dây để cải thiện vóc dáng.
Nhảy dây được biết tới là bài tập giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, từ đó làm cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. Còn chạy bộ đã là phương pháp quá quen thuộc mang đến hiệu quả giảm cân có thể thấy rõ trong thời gian ngắn.
Tại sao nhảy dây và chạy có thể giúp đốt mỡ nhanh?
Nhảy dây là sự kết hợp giữa các bài tập aerobic (thể dục nhịp điệu) và kỵ khí. Nếu như chạy bộ có thể làm bạn mất cơ bắp thì nhảy dây sẽ làm giảm bớt tình trạng mất cơ trong quá trình giảm cân. Bên cạnh đó, hành động nhảy dây cũng giúp bạn tiêu hao rất nhiều nguồn calo dư thừa và đốt cháy chất béo liên tục trong suốt thời gian tập luyện.
Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập?
Nhảy dây và chạy bộ sẽ khiến bạn đốt rất nhiều sức nên cần chú trọng tới việc nạp thực phẩm cả trước và sau khi tập. Nhưng không chỉ với riêng hai bài tập mà bạn cũng nên hình thành thói quen ăn một lượng nhỏ thức ăn trước khi bắt đầu tập luyện. Việc nhịn ăn hoặc không ăn gì trước khi tập có thể gây ảnh hưởng lớn tới cơ thể và làm kết quả bị giảm sút.
Do đó, bạn nên ăn một chút các loại thực phẩm chứa ít chất béo như chuối, táo, các loại hạt... khoảng 1 tiếng trước khi tập để bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể.
Trong khi tập, bạn cũng nên uống thêm một ngụm nước nhỏ để tránh gặp phải tình trạng mất nước. Còn sau khi tập, bạn hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa protein để tránh gây mất cơ như sữa tách béo, chuối...
*Lịch trình chạy bộ nhảy dây có thể giúp bạn giảm được 5kg/tháng:
Theo Hoa hậu thể hình bikini Hàn Quốc - Choi Seol Hwa, nếu bạn thực hiện đúng và đủ 4 bước sau đây trong 1 tháng thì ước mơ sở hữu đường cong giống cô nàng sẽ không còn xa. Đặc biệt, không chỉ cơ thể đẹp hơn mà vùng đùi cũng sẽ nhỏ gọn, săn chắc, vòng mông căng mẩy, tròn đầy và giảm thêm được 5kg khi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học.
Hoa hậu thể hình bikini Hàn Quốc - Choi Seol Hwa
- Bước 1: Khởi động:
Trước khi tập, bạn nên khởi động cơ thể qua một chút để tránh gây chấn thương cơ bắp trong quá trình chạy và nhảy dây. Các bài tập khởi động nên thực hiện đúng và đủ, tác động lên các vùng chân, tay để giúp cơ thể bạn thích nghi với những bài tập tiếp theo, giảm nguy cơ căng cơ.
- Bước 2: Chạy liên tục
Sau giai đoạn khởi động, bạn nên bắt đầu từ các bước chạy chậm rồi chuyển sang chạy nhanh với những khoảng cách phù hợp cho cơ thể. Ban đầu, hãy chạy ở tốc độ vừa phải tới 10 điểm bạn đặt ra rồi tăng tốc chạy nhanh tới 5 điểm tiếp theo và quay trở lại với tốc độ bình thường về 5 điểm cuối (tùy thuộc vào thể trạng cơ thể của bạn để kéo dài thời gian và cường độ chạy lâu hoặc nhanh hơn).
Hãy chú ý là chạy nhanh sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều chất béo hơn so với tốc độ chạy bình thường.
- Bước 3: Nhảy dây 100 - 200 cái
Hãy nghỉ trong khoảng 5 - 10 phút trước khi chuyển sang bài tập nhảy dây. Lúc này, bạn sẽ phải nhảy dây từ 100 - 200 cái ở tốc độ cơ bản chứ không cần quá nhanh.
Đối với những người mới bắt đầu thử nghiệm 'combo chạy nhảy' thì nên nghỉ sau khoảng 50 cái nhảy dây rồi lại tiếp tục để cơ thể dần làm quen với bài tập này.
- Bước 4: Giãn cơ
Cuối cùng, đừng bỏ qua phần giãn cơ trước khi kết thúc bài tập. Trên thực tế, cường độ tập luyện càng cao thì bạn càng phải giãn cơ, nhất là sau khi thực hiện 'combo chạy nhảy'. Bạn nên căng cơ hoặc duỗi đơn giản để giúp cơ bắp được thư giãn hoàn toàn, tránh gặp phải tình trạng chuột rút.
Theo Tiin