Động tác yoga nào tốt chữa chứng run tay chân
Động tác 1: Tư thế bào thai (Balasana)
Những ai từng tập động tác này sẽ cảm nhận được sự thoải mái và nhẹ nhàng mà nó mang lại. Nằm ngay trên bụng của mình sẽ giúp giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Vì vậy tư thế bào thai được đánh giá là một trong những điểm tinh túy của bất cứ trường phái Yoga nào.
+ Giống như một bào thai, đầu gối và hông bị bẻ cong với cẳng chân trên sàn nhà
+ Chú ý đặt ngực lọt giữa hai đầu gối, trán chạm đất, tư thế này giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.
Động tác 2: Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana)
Trồng cây chuối có thể giúp giảm bớt sự lo lắng bằng cách đảo ngược lưu lượng máu, nhờ đó bạn sẽ tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình hơn. Ngoài ra trồng cây chuối còn giúp điều hòa cơ thể, giải độc, cải thiện trí nhớ và các chức năng khác của não.
Có vẻ như đây là một động tác khó, nhưng trên thực tế, tất cả mọi người đều có thể thực hành với sự giúp đỡ của huấn luyện viên.
Cùng với sự trợ giúp của một bức tường, người tập sẽ dễ dàng dựng ngược cơ thể và cảm thấy dễ chịu hơn.
Với tác dụng tuyệt vời trong việc thư giãn tinh thần, trồng cây chuối được mệnh danh “là vua của các tư thế yoga”.
Động tác 3: Tư thế đại bàng (Garudasana)
Tư thế đối xứng giúp thực hành cân bằng, tránh xa sự phức tạp của tâm trí, hiệu chuẩn các phản ứng của cơ thể.
Tư thế đại bàng tập trung vào mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông và vai. Tư thế này cũng gắn với huyền thoại về Garuda, vua của các loài chim hay còn gọi là đại bàng.
Giữ tư thế này 30 - 60 giây cho mỗi bên thực sự mang lại sự tĩnh tâm và điều hòa cần thiết khi cảm thấy mệt mỏi.
Động tác 4: Tư thế xác chết (Savasana)
Tư thế xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải.
+ Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn.
Tư thế xác chết ra đời nhằm mục đích trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đây cũng được coi là động tác quan trọng nhất trong thực hành Yoga.
Theo Quỳnh Nguyễn/Khỏe & Đẹp