Những lưu ý khi vận động trong mùa đông

1. Cần phải có cường độ luyện tập phù hợp.

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen muốn hít thở thật nhiều không khí trong lành của buổi sáng hoặc mau chóng loại trừ bớt vài kg mỡ thừa trên cơ thể. Bởi vậy mà họ không hề chú ý tới thời gian hay cường độ tập luyện sao cho phù hợp với bản thân. Thậm chí có rất nhiều phụ nữ nghe bạn bè truyền tai nhau rằng, chạy bộ dài có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Thế là thay vì thói quen chạy khoảng 1 km mỗi ngày thì ngay lập tức, họ tăng lên thành 2 km để muốn mau chóng thực hiện giấc mộng giảm cân.

Tập liền vài ngày như vậy, bạn đã vắt kiệt sức lực của cơ thể. Bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và việc mất nước nhiều đi kèm với đôi chân bị quá tải. Và thế là sau một thời gian tập luyện, cơ thể luôn trong tình trạng đau nhức mệt mỏi, thậm chí là bị hạ huyết áp. Nguy hiểm hơn, nhịp tim đập quá nhanh có thể khiến bạn bị đột tử.

2. Chú ý tới các động tác giữ ấm cơ thể trước khi tập luyện

Thời tiết sáng sớm mùa đông tương đối lạnh, không khí lúc này cũng không phải là rất tốt. Bởi vậy, các chuyên gia về sức khoẻ khuyên bạn không nên tập luyện quá sớm, hãy đợi lúc trời sáng hẳn, nhiệt độ bớt lạnh hơn hãy tập luyện. Nên chú ý rằng sau khi tập luyện ra mồ hôi nhiều, bạn cần giữ ấm cho cơ thể ngay để tránh bị trúng gió. Không nên chủ quan để cơ thể nhiễm lạnh sẽ rất nguy hiểm.

3. Lựa chọn tới trang phục tập luyện thể thao

Đừng coi thường tới trang phục tập luyện. Chúng rất quan trọng và có ảnh hưởng rất lớn tới tác dụng của việc tập thể dục. Để vận động tốt, bạn nên lựa chọn những đôi giầy thể thao phù hợp. Nên chọn giầy mềm và thoải mái, trang phục nên được may từ vải coton thấm mồ hồi và đủ ấm. Người già xương cốt không được dẻo dai như thanh niên nên lựa chọn trang phục phù hợp và những dụng cụ đi kèm để có hiệu quả tốt nhất khi vận động.

4. Có sự chuẩn bị tốt trước khi tập luyện

Chúng ta nên có những động tác chuẩn bị tốt trước khi tập luyện. Ngoài việc lựa chọn trang phục phù hợp ra, cần phải chú ý tới việc bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể uống một cốc sữa nóng, yến mạch. Như vậy không những giúp bổ sung nước đầy đủ mà còn giúp cơ thể không bị đói và giữ ấm. Ngoài ra, vận động vào buổi sáng mùa đông, mọi người nên khởi động chân tay trong nhà để làm cơ thể ấm lên, cơ bắp quen dần rồi hãy ra ngoài.

Mùa đông, tập luyện hoạt động nào cũng cần phải căn cứ vào tình trạng sức khỏe của chính bản thân. Nếu như bạn tập luyện vì mục đích giảm cân, vậy hãy lựa chọn hoạt động chạy bộ đường dài. Hoạt động này giúp cơ thể ra nhiều mồ hôi. Tiếp theo, bạn hãy chú ý tới bộ phận muốn giảm cân trên cơ thể để lựa chọn hoạt động cho phù hợp. Trong khi tập luyện, hãy để tinh thần thoái mái, tâm lý thư giãn, cởi bỏ áp lực để mang lại hiệu quả tốt nhất.