Giờ ngủ của cơ thể
Cơ thể con người hoạt động dựa trên nhịp sinh học 24 giờ (hay còn gọi là nhịp Circadian rhythm). Đây là cơ chế điều khiển chu kỳ ngủ - thức cùng các các hoạt động sinh lý. Khi ngủ sớm vào lúc 8 giờ tối, cơ thể sẽ đồng đồng bộ hóa giấc ngủ với thời điểm tự nhiên mà hormone melatonin – hormone gây buồn ngủ bắt đầu tăng cao (thông thường từ 7-9 giờ tối).
Mặt khác, thức dậy lúc 4 giờ sáng có thể tận dụng tối đa các giai đoạn ngủ sâu vào nửa đầu đêm để cơ thể phục hồi tốt nhất. Việc thức dậy đúng giờ cũng khớp với giai đoạn hormone cortisol – hormone giúp cơ thể tỉnh táo tăng cao, giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Ngủ 8 giờ và dậy lúc 4 giờ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. (Ảnh minh họa).
Theo Tiến sĩ Dattatray Solanke - Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani, Mumbai (Ấn Độ) cho biết, việc tuân theo lịch trình ngủ từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, nhờ vậy mà thói quen này có thể mang lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn tối sớm để bắt đầu cho giấc ngủ từ lúc 8 giờ có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của mỗi người.
Lợi ích của giấc ngủ từ 8 giờ tối đến 4 giờ sáng
1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và tâm trí. Ngủ từ 8 giờ tối và thức dậy lúc 4 giờ sáng sẽ dễ dàng điều chỉnh giấc ngủ theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) - đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngủ sớm giúp bạn có nhiều thời gian hơn để trải qua các giai đoạn ngủ quan trọng để cơ thể phục hồi, tái tạo cũng như loại bỏ các độc tố. Từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và tinh thần tỉnh táo hơn khi thức dậy.
2. Tăng cường năng lượng trong suốt cả ngày
Một trong những lý do quan trọng khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng là do thiếu giấc ngủ sâu và không đều đặn. Khi bạn ngủ đúng giờ (từ 8 giờ tối), cơ thể có đủ thời gian để tái tạo năng lượng. Việc thức dậy lúc 4 giờ sáng giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn vì cơ thể đã hoàn thành quá trình phục hồi và chuẩn bị sẵn sàng cho những hoạt động tiếp theo. Các hormone như cortisol sẽ được tiết ra vào buổi sáng sớm, giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Hơn nữa, giấc ngủ đầy đủ và sâu còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và lo âu, trong khi giấc ngủ đủ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng xử lý cảm xúc. Với một giấc ngủ dài và chất lượng, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như: serotonin, dopamine, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, đồng thời ít lo lắng hơn.
Giấc ngủ sâu giúp cơ thể tràn đầy năng lượng khi thức dậy. (Ảnh minh họa).
3. Điều hòa hormone
Hormone có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là melatonin và cortisol. Melatonin là hormone điều hòa giấc ngủ, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Thực tế, hormone này đạt mức cao nhất vào buổi tối, giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Khi ngủ sớm, cơ thể có thể sản sinh melatonin đúng lúc, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.
Bên cạnh đó, cortisol – hormone liên quan đến căng thẳng và sự tỉnh táo sẽ được điều hòa tốt hơn vào buổi sáng. Điều này giúp cơ thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn, có thể bắt đầu ngày mới với một tinh thần cùng thể trạng tốt.
Đồng thời, việc điều chỉnh giờ ngủ này cũng hỗ trợ kiểm soát hormone đói (ghrelin) và no (leptin), từ đó giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.
4. Cải thiện quá trình trao đổi chất
Có thể nhiều người chưa biết, nhưng giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể. Khi bạn đi ngủ vào lúc 8 giờ tối, cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn từ bữa tối trước khi đi vào giấc ngủ.
Điều này giúp giảm cảm giác khó chịu do thức ăn chưa được tiêu hóa như chứng ợ nóng hay trào ngược dạ dày. Hệ tiêu hóa cũng có thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Thêm vào đó, giấc ngủ đầy đủ còn giúp điều chỉnh cân nặng của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu calo, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác no và đói, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn.
Ngủ đủ giấc giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. (Ảnh minh họa).
Lợi ích của việc ăn tối sớm
Yếu tố quan trọng giúp tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ sớm là thói quen ăn tối sớm. Theo các chuyên gia, ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giảm các triệu chứng khó tiêu, trào ngược dạ dày mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh tình trạng hạ đường huyết vào ban đêm.
Khi ăn tối sớm, bạn cũng giúp cơ thể giảm bớt gánh nặng tiêu hóa trong khi ngủ, cho phép nó tập trung vào các chức năng phục hồi quan trọng như sửa chữa tế bào và điều hòa hormone. Điều này giúp bạn ngủ ngon hơn, thức dậy cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
AN THANH