Từng nhiều mỡ, tăng cân lên tới 85kg
Cô gái trẻ Hương Lan (Hải Phòng) từng sở hữu thân hình thừa cân, nhiều mỡ. Thêm vào đó, vì cơ thể nặng nề, Lan rất dễ mệt khi vận động nặng, thỉnh thoảng gặp người quen cô còn bị nhắc khéo là “béo tốt quá”. Điều này khiến cho Hương Lan có cảm giác thiếu tự tin vô cùng. Từ đó, cô đã lên quyết tâm phải giảm cân bằng được.
Hương Lan chia sẻ: “Khi mới bắt đầu quá trình giảm cân, mình đã gặp phải chấn thương chỉ sau 4 ngày tập luyện và phải nghỉ tổng cộng mất 3 tháng để phục hồi và bó thuốc. Cuối cùng kết quả vẫn không phục hồi được 100%. Mình không thể chạy nhảy và thậm chí đi lại rất khó khăn, đau nhức”.
 |
| Hương Lan trước và sau khi giảm cân. |
9 tháng sau khi nghỉ chấn thương Hương Lan quay lại tập một cách khoa học và bất ngờ ‘lột xác’, cân nặng giảm từ 85kg xuống còn 61kg.
Theo Hương Lan bí quyết luyện tập là tập đều tất cả các cơ, chú trọng vào tập tạ chứ không phải cardio. Chú ý đến kĩ thuật để tránh không bị chấn thương.
Chế độ tập 7 buổi/một tuần giúp đánh bay 24kg ngoạn mục
Thứ hai: Legs
Thứ ba: Active Recovery
Thứ tư: Abs and Cardio
Thứ năm: Upper body and cardio
Thứ sáu: Legs and Plyos
Chủ nhật: Upper body and cardio
“Đặc biệt mình rất chú ý các bài gập bụng sẽ giúp cho vòng 2 giảm mỡ cách hiệu quả bởi gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Trung bình, mình tập bài gập bụng có thể đốt cháy 300 calo, điều này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn khiến vùng cơ này săn chắc, thon gọn hơn”, Hương Lan chia sẻ.
Một chế độ ăn linh hoạt 6 bữa/một ngày
Theo Hương Lan việc thực hiện chế độ ăn linh hoạt (hay còn gọi IIFMN) phải thật nghiêm túc sẽ quan trọng hơn việc tập luyện. Một ngày Hương Lan ăn và chia nhỏ bữa 6 bữa/ một ngày. Ăn ít dần vào buổi tối và ăn trước tập từ 30 phút đến 1 tiếng và sau tập 30 phút. Đặc biệt hạn chế đồ ngọt, tinh bột xấu, chất béo xấu, tăng ăn rau củ và thịt hải sản.
Với Hương Lan đồ ăn được thay đổi liên lục, không có một thực đơn cụ thể phải ăn món gì, không cố định bữa ăn. Với Lan ăn sáng cũng quan trọng nên thường ăn như bình thường vì nhà có kinh doanh nên cần nhiều sức. Những bữa phụ ăn trái cây, uống nước ép. Một điều rất quan trọng nữa luôn uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày để giảm bớt cảm giác thèm ăn.
Chế độ ăn linh hoạt sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong việc lựa chọn thực phẩm. Nhưng điều lưu ý trước khi thực hiện chế độ ăn chế độ ăn này là bạn phải xác định được mục tiêu tập luyện (giảm mỡ, giảm câm, tăng cơ bắp), tổng lượng calo đốt cháy mỗi ngày, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR - Basal Metabolic rate) lượng calo đốt cháy khi đang nghỉ ngơi. Sau đó bạn xác định mức độ luyện tập mà bạn muốn duy trì. Cuối cùng là chia các tỉ lệ chất dinh dưỡng vĩ mô sao cho phù hợp với nhu cầu cơ thể. Mức chia 40% protein/ 40% carbs/ 20% chất béo là mức chia phổ biến.
“Với các bạn đang gặp khó khăn trong việc phấn đấu thay đổi ngoại hình thì lời khuyên duy nhất của mình đó là hãy tỉnh táo đặt ra phương hướng phấn đấu. Đề ra động lực và đầu tư thời gian vào việc tiếp thu kiến thực tập luyện và ăn uống để có sự thay đổi linh hoạt trong từng giai đoạn. Hãy tự lực phấn đấu vì tương lai của mình, con đường là do các bạn chọn, không ai có thể ở cạnh bạn dìu bạn đi được cả cuộc đời. Khi những việc đó bạn đã thông suốt thì việc tập như thế nào và ăn ra sao để giảm cân không còn là khó khăn”, Hương Lan chia sẻ.
Theo Tuyết Vũ/Saostar